肩周炎

缓解肩周炎的常见运动

2016/3/25   864

本文摘要： 肩周炎是现在男女老少常见的骨科病症，那么肩周炎的锻炼方法有哪些呢?

肩周炎是现在男女老少常见的骨科病症，那么肩周炎的锻炼方法有哪些呢?
　　1、多做肩关节的运动。
　　肩周炎是由于肩关节僵直及粘连而导致的，因此，尽管肩周炎表现出肩颈部的疼痛，也要坚持做肩关节的运动，而且还要大幅度的运动，千万不能怕痛不敢运动，可以做一些前后回环、甩臂的动作。
　　2、弯腰画圈。
　　将腰弯下，两个手臂放松，然后用力甩动患病的那侧手臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。建议这样的运动每天至少做两次。 　　3、桌前后伸运动。
　　背对着桌子，站直身体，然后下蹲站起，反复做这样的动作，这样可以使得肩部被迫后伸，有助于拉动肩部肌肉。
　　4、爬墙运动。
　　每天面对墙壁做爬墙的动作，两个手臂伸开，在墙面上爬，手臂够到可以全力够到的位置，然后争取每天向上一点，爬的更高一些，建议每天早晨起来后就开始这样的锻炼，而且贵在坚持，坚持至少3个月，不愈者坚持更长时间，即使没有肩周炎的人也可以长期这样锻炼，对于肩颈部肌肉的健康很有帮助。
　　5、擦汗运动。
　　肩周炎一个很明显的症状就是曲肘很困难，这个运动主要是通过活动肘部来带动肩部的运动。患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂不断向前伸，而且掌心向上，尽量用肘部擦额部这个动作难度最然有点大，但是对活动肩部关节肌肉非常的有帮助。
　　肩周炎并不可怕，只要积极的进行锻炼，很多不用通过药物治疗就可以痊愈。